• BIST 100

    10840,59%1,05
  • DOLAR

    36,60% 0,09
  • EURO

    39,72% 0,19
  • GRAM ALTIN

    3522,36% 0,13
  • Ç. ALTIN

    5671,28% 1,27

Bel ağrılarından korunmanın yolları

GÜNDEM 16.03.2025 06:52:55 0
Bel ağrılarından korunmanın yolları

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.

Bel ağrısı, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Masa başında uzun saatler geçirmek, hareketsiz yaşam tarzı, yanlış duruş alışkanlıkları ve ağır yük kaldırmak gibi etkenler bel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Ancak, bazı basit ama etkili önlemlerle bel ağrılarının önüne geçmek mümkündür.

1. Doğru Duruşu Alışkanlık Haline Getirin
Günlük yaşamda farkında olmadan yapılan duruş hataları zamanla bel ağrılarına yol açabilir. Ayakta dururken omuzlarınızı geriye çekip dik durmaya çalışın. Otururken sırtınızı destekleyen ergonomik bir sandalye tercih edin ve bel boşluğunuzu küçük bir yastıkla destekleyin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin.

2. Düzenli Egzersiz Yapın
Beli güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler bel sağlığını korumada büyük rol oynar. Özellikle yüzme, pilates ve yürüyüş gibi sporlar beli destekleyen kasları güçlendirir. Ayrıca sabahları birkaç dakika esneme hareketleri yapmak, gün boyu belinizin rahat olmasını sağlayabilir.

3. Ağır Yük Kaldırırken Dikkatli Olun
Ağır bir cismi kaldırırken belinizden değil, bacak kaslarınızdan destek alın. Dizlerinizi bükerek çömelin ve yükü gövdenize yakın tutarak kaldırın. Ani ve yanlış hareketlerden kaçının.

4. Fazla Kilolardan Kurtulun
Aşırı kilo, bele binen yükü artırarak omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ideal kilonuzu korumaya çalışın. Özellikle karın bölgesindeki fazla kilolar, bel ağrılarının en büyük nedenlerinden biridir.

5. Stresi Yönetin
Stres, kasların gerilmesine neden olarak bel ağrılarını artırabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktivitelerle stresi kontrol altına almak bel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

6. Ortopedik Yatak ve Yastık Kullanın
Uyku sırasında omurga sağlığını korumak için orta sertlikte bir yatak tercih edin. Çok yumuşak veya çok sert yataklar belinizi desteklemekte yetersiz kalabilir. Yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına küçük bir yastık koymak omurganın doğru hizalanmasını sağlayabilir.

7. Uzun Süre Oturmaktan Kaçının
Ofiste çalışanlar için uzun süre aynı pozisyonda kalmak bel ağrılarını tetikleyebilir. Her saat başı ayağa kalkıp birkaç dakika hareket etmek, kan dolaşımını hızlandırarak belinize binen yükü azaltır.

8. Bilinçsiz Bel Hareketlerinden Kaçının
Özellikle ani dönme hareketleri ve yanlış oturma pozisyonları bel sağlığınızı tehdit edebilir. Spor yaparken ya da günlük hayatta belinizi zorlayacak hareketlerden kaçınmaya özen gösterin.

Kıvrak , "Bel ağrısından korunmak için günlük yaşamda küçük ama etkili değişiklikler yapmak büyük fark yaratabilir. Doğru duruş alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve bilinçli hareketlerle bel sağlığınızı uzun yıllar koruyabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir bel, aktif ve konforlu bir yaşamın anahtarıdır!" dedi. (İLKHA)

 

Eğitim-Bir-Sen Batman Şubesi Halepçe katliamını kınadı: Mazlumların yanındayız

Pakistan’da kolluk kuvvetlerine saldırı: 7 ölü 21 yaralı

Bakan Kurum, Kahramanmaraş'ta afet konutları şantiyelerinde inceleme yaptı

Van'da yetimlere iftar programı düzenlendi

Ermenistan tarafından Azerbaycan mevzilerine ateş açıldı

Gazze’de işgal saldırısı: Bir şehit

Kuzey Makedonya'daki gece kulübü yangınında 51 kişi öldü

"Zekât ibadeti hakkıyla yerine getirildiğinde milyarlarca insan rahata kavuşabilir"

Dışişleri: Kırım’daki fiili durumu tanımıyoruz

Yeni Yüzyıl Partisi Çorum İl Başkanlığı görevine Zembil atandı

Ankara Valiliği 1126 kişinin tutuklandığını duyurdu

ABD, kartel üyesi 300 mahkum için El Salvador'a para verecek

Yetimler Vakfı Cizre'de yetimleri unutmadı

Araç markete daldı: 1 çocuk ve sürücü yaralandı

Suriye’de patlama: 16 ölü 18 yaralı

Adıyaman'da başıboş sokak köpekleri toplanmaya başlandı

Batman'da onlarca aileye Ramazan kolisi dağıtıldı

Vatandaşlar: Eski Ramazanlar daha bereketli ve anlamlıydı

"MEBİ" kullananların sayısı 1 milyonu aştı

ABD-İngiliz kuvvetlerinin Yemen saldırısında şehit sayısı 30’u aştı

ABD’de Filistinli Aktivist için gösteriler büyüyerek devam ediyor

5,4 milyar liralık evde bakım yardımı yapıldı

Tefecilik yapmaktan 17 yıl cezası bulunan şahıs yakalandı

Sulamada tasarruf ve yüksek kâr sağlayacak Mersin Anıtlı Barajı'nın yapım sözleşmesi imzalandı

Halepçe Katliamı’nın üzerinden 37 yıl geçti

"Sosyal medyada duyurmayana kadar müvekkilimin namaz kılmasına izin verilmedi"

Trafik denetimlerinde 567 bin sürücüye işlem yapıldı

Aydın'da uyuşturucu operasyonu: 26 gözaltı

HÜDA PAR Mersin Kadın Kolları, Gazze için bağışta bulundu

Yılın iki ayında 8,1 milyar liralık kaçak eşya ele geçirildi

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ