• BIST 100

    10840,59%1,05
  • DOLAR

    36,60% 0,09
  • EURO

    39,72% 0,19
  • GRAM ALTIN

    3522,36% 0,13
  • Ç. ALTIN

    5671,28% 1,27

Bel ağrılarından korunmanın yolları

GÜNDEM 16.03.2025 06:52:55 0
Bel ağrılarından korunmanın yolları

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.

Bel ağrısı, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Masa başında uzun saatler geçirmek, hareketsiz yaşam tarzı, yanlış duruş alışkanlıkları ve ağır yük kaldırmak gibi etkenler bel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Ancak, bazı basit ama etkili önlemlerle bel ağrılarının önüne geçmek mümkündür.

1. Doğru Duruşu Alışkanlık Haline Getirin
Günlük yaşamda farkında olmadan yapılan duruş hataları zamanla bel ağrılarına yol açabilir. Ayakta dururken omuzlarınızı geriye çekip dik durmaya çalışın. Otururken sırtınızı destekleyen ergonomik bir sandalye tercih edin ve bel boşluğunuzu küçük bir yastıkla destekleyin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin.

2. Düzenli Egzersiz Yapın
Beli güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler bel sağlığını korumada büyük rol oynar. Özellikle yüzme, pilates ve yürüyüş gibi sporlar beli destekleyen kasları güçlendirir. Ayrıca sabahları birkaç dakika esneme hareketleri yapmak, gün boyu belinizin rahat olmasını sağlayabilir.

3. Ağır Yük Kaldırırken Dikkatli Olun
Ağır bir cismi kaldırırken belinizden değil, bacak kaslarınızdan destek alın. Dizlerinizi bükerek çömelin ve yükü gövdenize yakın tutarak kaldırın. Ani ve yanlış hareketlerden kaçının.

4. Fazla Kilolardan Kurtulun
Aşırı kilo, bele binen yükü artırarak omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ideal kilonuzu korumaya çalışın. Özellikle karın bölgesindeki fazla kilolar, bel ağrılarının en büyük nedenlerinden biridir.

5. Stresi Yönetin
Stres, kasların gerilmesine neden olarak bel ağrılarını artırabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktivitelerle stresi kontrol altına almak bel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

6. Ortopedik Yatak ve Yastık Kullanın
Uyku sırasında omurga sağlığını korumak için orta sertlikte bir yatak tercih edin. Çok yumuşak veya çok sert yataklar belinizi desteklemekte yetersiz kalabilir. Yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına küçük bir yastık koymak omurganın doğru hizalanmasını sağlayabilir.

7. Uzun Süre Oturmaktan Kaçının
Ofiste çalışanlar için uzun süre aynı pozisyonda kalmak bel ağrılarını tetikleyebilir. Her saat başı ayağa kalkıp birkaç dakika hareket etmek, kan dolaşımını hızlandırarak belinize binen yükü azaltır.

8. Bilinçsiz Bel Hareketlerinden Kaçının
Özellikle ani dönme hareketleri ve yanlış oturma pozisyonları bel sağlığınızı tehdit edebilir. Spor yaparken ya da günlük hayatta belinizi zorlayacak hareketlerden kaçınmaya özen gösterin.

Kıvrak , "Bel ağrısından korunmak için günlük yaşamda küçük ama etkili değişiklikler yapmak büyük fark yaratabilir. Doğru duruş alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve bilinçli hareketlerle bel sağlığınızı uzun yıllar koruyabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir bel, aktif ve konforlu bir yaşamın anahtarıdır!" dedi. (İLKHA)

 

ANDA Derneği Batman İl Temsilciliğinden Doğada Arama Kurtarma Tatbikatı!

Malatya'da silahlı saldırı olayının failleri yakalandı

Bingöl'de uyuşturucu operasyonu: 1 gözaltı

Rusya ile Norveç arasında Svalbard tartışması

Bingöl Tarım İl Müdürlüğü çiftçilere soğuk hava uyarısı yaptı

Fransa'da menenjit vakalarında artış

Hafif ticari araç takla attı: 4 yaralı

Manisa'da orman yangını

Grönland'da Trump'ın "ilhak" açıklamaları protesto edildi

Bitlis’te camiye giden çocuk ve gençlere iftar programı

Batman’da Yoğun Koku Alarmı!

Ensarullah Hareketi, işgalci ABD'nin uçak gemisini vurdu

Bolivya'da sel felaketi nedeniyle binlerce kişi evlerini terk etti

Mesrur Barzani ile Alparslan Bayraktar, Kürdistan petrolünün ihracatını görüştü

Trump yönetimi, yargı kararına rağmen 250 göçmeni sınır dışı etti

Yapıcıoğlu'ndan Halepçe Katliamı'nın yıl dönümü mesajı

Çin'den Kanada'ya protesto

Suriye'ye geri dönüş yapanların sayısını açıklandı

TESSEP'ten çocuk iftarı: Hem eğlendiler hem öğrendiler

Kuzey Makedonya ulusal yas ilan edildi

İnşaat işçileri arasında silahlı ve bıçaklı kavgada 2 kişi yaralandı

İşgalci ABD’den Yemen açıklaması

Balıkesir'de orman yangını

Malatya'da traktörün altında kalan sürücü hayatını kaybetti

Kosova'da genel seçimlerin kesin sonuçları açıklandı

İşgalci siyonistler yeni F-35I savaş uçağını aldı

Dışişleri Bakanı Hakan Fidan, Cenevre'ye gidiyor

Otomobil şarampole uçtu: 3 yaralı

Filipinliler Duterte için yürüdü

Gaziantep'te "Yenidoğan Sorunları ve Çözüm Önerileri" konulu çalıştay düzenlendi

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ