• BIST 100

    10358,5%0,26
  • DOLAR

    40,22% 0,13
  • EURO

    46,89% -0,38
  • GRAM ALTIN

    4344,08% 0,22
  • Ç. ALTIN

    6900,45% 0,00

Diyetisyen Korkmaz: Yediğimiz besinler bizi doyuruyor mu, acıktırıyor mu?

05 Temmuz 2025, Cumartesi 12:05
05 Temmuz 2025, Cumartesi 12:05
Diyetisyen Korkmaz: Yediğimiz besinler bizi doyuruyor mu, acıktırıyor mu?
  • Dinle
  • A+
    Büyüt
  • A-
    Küçült

 Sağlıklı bir yaşam için sadece ne kadar yediğimiz değil, ne yediğimizin de son derece önemli olduğuna değinen Diyetisyen Ayşe Şura Korkmaz, tok tutan ve çabuk acıktıran besinleri sıraladı.

Diyetisyen Ayşe Şura Korkmaz, bazı besinlerin vücudu uzun süre tok tuttuğunu, bazılarının ise neredeyse yedikten dakikalar sonra tekrar yeme ihtiyacı hissettirdiğini ifade etti.

Korkmaz sağlıklı beslenme için, "Sağlıklı bir yaşam için sadece 'ne kadar yediğimiz' değil, 'ne yediğimiz' de son derece önemlidir. Bazı besinler vücudu uzun süre tok tutarken, bazıları neredeyse yedikten dakikalar sonra tekrar yeme ihtiyacı hissettirir. Bu farkı bilmek, hem kilo yönetimi hem de enerji dengesi açısından büyük avantaj sağlar." dedi.

Tok tutan besinleri sıralayan Korkmaz, şöyle devam etti:

1. Yumurta: Protein açısından zengindir. Sabah kahvaltısında tüketildiğinde gün boyu tokluk sağlar.

2. Yulaf: Lif içerigi yüksek olduğundan sindirimi yavaşlatır, kan şekerini dengeler.

3. Avokado: Sağlıklı yağlarla doludur, uzun süre tokluk hissi verir.

4. Kurubaklagiller (mercimek, nohut, fasulye): Protein ve lif kaynağıdır, mideyi geç terk eder.

5. Yoğurt : Proteinli yapısıyla açlık krizlerini bastırır

6. Kuruyemişler (badem, fındık, ceviz): Az miktarı bile uzun süre tok tutabilir ama porsiyona dikkat.

Çabuk acıktıran besinleri sıralayan Korkmaz, bu yiyecekleri şu şekilde sıraladı:

1. Beyaz ekmek ve hamur işleri: Rafine karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini hızla yükseltir ve ardından düşürür, tekrar acıktırır.

2. Şekerli atıştırmalıklar: Anlık enerji verir ama kısa sürede kan şekeri düşmesiyle açlık hissi yaratır.

3. Mısır gevrekleri: Genelde düşük lifli ve şekerlidir . Sabah enerjisini kısa süreli verir.

4. Gazlı içecekler ve meyve suları: Sıvı formda kalori içerir, tokluk hissi vermez.

5. Cips, kraker gibi atıştırmalıklar: Yağlı ve tuzlu olmalarına rağmen doyurmaz, daha fazlasını yedirir.

Korkmaz, "Sonuç olarak tokluk hissi sadece midede değil, kan şekerinin dengelenmesinde ve hormonların uyumunda saklıdır. Yüksek lifli, sağlıklı yağ ve protein içeren gıdalarla hazırlanmış tabaklar hem daha doyurucu hem de daha sürdürülebilirdir. Bir sonraki öğünü düşünmeden doymak istiyorsanız, ne yediğinizi yeniden düşünmelisiniz." ifadelerini kullandı. (İLKHA)

"Hanzala Gemisi 9 bin kilometre uzaktan geliyor ama limanlarımızdan bir gemi yola çıkmadı"

Konya orman yangını: Havadan ve karadan müdahale sürüyor

Kurutmalık sebzede sezon başladı: Batmanlı üretici devlet desteği bekliyor

Batman'da STK'lardan silah bırakma sürecine destek açıklaması

Afyonkarahisar'da tır otomobile çarptı: 1 ölü, 5 yaralı

Müftü Hazırlar: Kur'an kursları, çocukların Kur'an ve peygamber sevgisiyle büyümeleri için fırsat

Okul servisleri ve toplu taşımada güvenlik için yeni dönem

Bingöl’de yapılan geleneksel etkinlikte, yarışmacılar hünerlerini gösterdi

Adıyaman 'da uyuşturucu operasyonu: 15 gözaltı

ANFİDAP: Hanzala Gemisi, sessizliğe karşı vicdanın yükselişidir

Filistinli Doktor Hüseyin Ebu Safiye, zindanda işkence ve ihmal nedeniyle ölüm riskiyle karşı karşıya

Türkiye’de 2,6 milyon kişi iller arasında göç etti

Yumurta üretimi geriledi, tavuk eti üretimi arttı

Mısır ithalatında 500 bin tonluk tarife kontenjanı açıldı

Sağlıkta yeni uygulama: MHRS ve sınırlı sayıda randevusuz sıra dönemi başladı

Vali Kızılkaya’dan 15 Temmuz mesajı

Belediye Başkanı Geçit: 15 Temmuz, aziz milletimizin kahramanlıklarıyla yazılan bir destandır

Büyükçekmece'de ikinci seçim: Başkanvekili seçildi

Belediye Başkanı Taşkın: 15 Temmuz'u unutmayacağız, unutturmayacağız

Siyonist rejimin Gazze'ye düzenlediği son saldırılarda 11 kişi şehit oldu

Gazze’de paranın hükmü kalmadı: Hayatta kalmanın yeni adı takas

12 ilde arsa satışı yapılacak

Ticari süt üretimi Mayıs 2025 verileri açıklandı

Türkiye'de 2,6 milyon kişi iller arasında göç etti

UNRWA: Gazze’de sağlık krizi derinleşiyor, bebeklerde genetik bozulmalar başladı

Katardan tazminat adımı: Füze saldırısında zarar görenler tazminat alacak

Malatya'da husumet kanlı bitti: 2 yaralı, 7 gözaltı

Konya'da yolcu otobüsü şarampole yuvarlandı: 7 yaralı

Türkiye’nin en büyük geyik türü olan kızıl geyik, Bursa'da görüntülendi

Endonezya'da 6,7 büyüklüğünde deprem

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ


"Hanzala Gemisi 9 bin kilometre uzaktan geliyor ama limanlarımızdan bir gemi yola çıkmadı"

Konya orman yangını: Havadan ve karadan müdahale sürüyor

Kurutmalık sebzede sezon başladı: Batmanlı üretici devlet desteği bekliyor

Batman'da STK'lardan silah bırakma sürecine destek açıklaması

Afyonkarahisar'da tır otomobile çarptı: 1 ölü, 5 yaralı

Müftü Hazırlar: Kur'an kursları, çocukların Kur'an ve peygamber sevgisiyle büyümeleri için fırsat

Okul servisleri ve toplu taşımada güvenlik için yeni dönem