• BIST 100

    10616,1%0,19
  • DOLAR

    40,41% 0,02
  • EURO

    47,39% -0,21
  • GRAM ALTIN

    4450,23% -0,17
  • Ç. ALTIN

    7068,94% 0,00

Diyetisyen Osanmaz: Ramazanda dengeli beslenmeli

27 Şubat 2025, Perşembe 02:07
27 Şubat 2025, Perşembe 02:07
Diyetisyen Osanmaz: Ramazanda dengeli beslenmeli
  • Dinle
  • A+
    Büyüt
  • A-
    Küçült

Diyetisyen Tuğba Osanmaz, Ramazan ayında doğru beslenme konusunda vatandaşların dikkat etmeleri gereken konular hakkında bilgilendirmede bulundu.

Osanmaz, doğru bir beslenme programı ile hem Ramazan ayını sağlıklı geçirmenin hem de sağlıklı kilolara ulaşmanın mümkün olduğunu söyledi.

Ramazan ayında doğru beslenme konusunda uyarılarda bulunan Osanmaz "On bir ayın sultanı Ramazan geldi, çattı. Kalabalık sofralar, uzun süreli aç kalmalar derken yoğun bir süreç bizleri bekliyor. Çoğu kişi bunu bir fırsat bilerek fazla kilolarından kurtulmak istiyor olabilir. Peki ya Ramazanda hem sağlıklı beslenip hem de kilo kaybetmek mümkün mü? Hadi gelin bu sorunun cevabını hep beraber öğrenelim. " dedi.

"Sahuru atlamayın"

Sahur yemenin önemine değinen Osanmaz "Sahur, Ramazan ayında uzun süreli tokluk ve metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçmek için büyük önem arz ediyor. Özellikle mideyi fazla yormayacak seçimler yapmak gerekmektedir. Az yağlı hafif yemekler, tokluk süresini artıracak yumurta peynir gibi proteinlerin yer aldığı bir kahvaltı yapmak ya da çorba tüketmek mideyi yormadan tok kalmanızı sağlar." dedi.

"İftarda hızlı yemeye dikkat"

Açlığı bastırmak için acele yemek yemenin doğru olmadığına değinen Osanmaz, "Uzun süreli açlıktan sonra yemeği bir an önce tüketip tokluk hissi yaşamak isteyebilirsiniz. Bu son derece tehlikeli bir durumdur. Hurma veya su ile açılan orucun ardından bir kepçe mercimek veya yayla gibi hafif çorbalar tercih edebilirsiniz. Çorba sonrası 10 dakika verilen ara, midenin dinlenmesini sağlayacaktır. Sonrasında protein ağırlıklı ve az yağ içerikli ana yemeklerinizin yanında mutlaka bir kase salata bulundurmalısınız. " ifadelerini kullandı.

"İftardan sonra tatlı tüketiminde acele etmemelisiniz"

Ramazanda hafif tatlıların tüketilmesini öneren Osanmaz "En az 1-2 saat bekledikten sonra şerbetli ağır tatlılar yerine midenizi yormayacak sütlaç, muhallebi, güllaç gibi hafif sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Su tüketiminize mutlaka dikkat edip mideyi rahatlatacak bitki çayları tüketebilirsiniz. İftar ve sahur arasına ekleyeceğiniz sağlıklı ara öğünler doğru bir tercih olacaktır. İftardan sonra yükselen kan şekeri seviyesini dengelemek için tempolu yürüyüşler veya diğer sevdiğiniz fiziksel bir aktivite yapabilirsiniz. Doğru bir beslenme programı ile hem istediğiniz kilolara ulaşıp hem de güzel bir Ramazan ayı geçirebilirsiniz." şeklinde konuştu. (İLKHA)

Döviz kurlarında son durum

Umut Kervanı Eskişehir 'de yardım çalışmalarını sürdürüyor

Vali Canalp’ten 24 Temmuz Gazeteciler ve Basın bayramı mesajı

Ülke genelinde kavurucu sıcaklıklar devam ediyor

BAB-GED’den "24 Temmuz Gazeteciler ve Basın Bayramı" mesajı

Elazığ-Diyarbakır karayolunda tır devrildi

61 orman yangınıyla ilgili 23 kişi gözaltına alındı, 4'ü tutuklandı

Siyonist rejim Nablus'ta iki hastaneyi abluka altına aldı

Siyonist rejimden İran'a yeni saldırı sinyali

Pezeşkiyan: Nükleer programı yok ettiklerini düşünmeleri hayalden ibaret

Kassam, Refah ve Deyr el-Belah'ta siyonistleri vurdu: 8 yaralı

HAMAS: Filistin halkı açlıktan ölüyor, İslam dünyasının sessizliği Netanyahu'yu cesaretlendiriyor

Alevlerle mücadele 4'üncü gününde: 4 il alarmda

Gazze'de 24 saatte 85 şehit: Siviller, kadınlar, çocuklar ve sağlık çalışanları hedef alındı

Siirt Valisi Kızılkaya, iş kazasında yaralanan işçileri ziyaret etti

Minibüsle çarpışan otomobil alt caddeye düştü: 1 yaralı

Witkoff, Gazze'de ateşkes için Orta Doğu'ya gidiyor

Suriye: Süveyda'daki ihlaller için komite kurduk

Guterres: Açlık, Gazze'de her kapıyı çalıyor

Ukrayna'da savaş uçağı düştü

Cenin'de bir çocuk işgal saldırısında şehit oldu

Hindistan'da inişe geçen uçak alev aldı

Trump yakında Çin'i ziyaret edebileceğini söyledi

Roketsan en uzun menzilli füze dahil, 6 yeni silahını tanıttı

Motosiklet kazalarında travmaya karşı alınması gereken önlemler

ABD, Ensarullah'a yönelik yaptırım listesini genişletti

Kudüs Seriyyeleri: Siyonist esiri koruyan grupla irtibat kaybedildi

Ürdün sınır muhafızları Suriye sınırında kaçakçılarla çatıştı

SGK'dan Emekli Sandığı aylığı açıklaması

Gazze Sağlık Bakanlığı: Yakıt nedeniyle 5 sağlık kurumu hizmetlerini durdurdu

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ


Döviz kurlarında son durum

Umut Kervanı Eskişehir 'de yardım çalışmalarını sürdürüyor

Vali Canalp’ten 24 Temmuz Gazeteciler ve Basın bayramı mesajı

Ülke genelinde kavurucu sıcaklıklar devam ediyor

BAB-GED’den "24 Temmuz Gazeteciler ve Basın Bayramı" mesajı

Elazığ-Diyarbakır karayolunda tır devrildi

61 orman yangınıyla ilgili 23 kişi gözaltına alındı, 4'ü tutuklandı