Oruç tutmak bedenin ve zihnin iyileşmesidir, saflaşmasıdır. 1 aylık süreç içerisinde oruç tutarken beden sağlığımızı ihmal etmemeliyiz. Ramazan ayında eklemlerinde kireçlenme (osteoartrit) olan kişiler, hem eklem sağlığını koruyacak hem de oruç sürecini daha rahat geçirmelerini sağlayacak bir beslenme düzenine dikkat etmelidir.
İşte öneriler:
1. Sahurda Beslenme
Protein Tüketin: Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları kasları destekler ve eklemlerinizi güçlendirir.
Tam Tahıllar: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği gibi lifli besinler kan şekerini dengeler ve tokluk süresini uzatır.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, ceviz, badem gibi Omega-3 içeren gıdalar eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bol Su İçin: Sahurda yeterli su tüketmek gün içinde eklemlerin kurumasını önler.
2. İftarda Beslenme
İftarı Hafif Açın: Ilık su ve hurma ile başlayıp, çorba gibi hafif gıdalar tüketmek eklemlerinizdeki iltihaplanmayı artırmamak için önemlidir.
Kemik Suyu Çorbası: Kolajen açısından zengin olduğu için eklem sağlığına destek olur.
Sebze ve Yeşillikler: Antioksidan içeriği yüksek brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler eklemleri korur.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şeker, beyaz ekmek, kızartmalar gibi gıdalar eklem iltihabını artırabilir.
3. Omega-3 ve Antioksidanlardan Zengin Gıdalar Tüketin
Balık: Somon, sardalya gibi Omega-3 içeriği yüksek balıklar tüketmeye çalışın.
Zerdeçal ve Zencefil: İltihap azaltıcı özellikleriyle eklem sağlığına faydalıdır.
C Vitamini Kaynakları: Portakal, kivi, kırmızı biber gibi besinler kolajen üretimini artırarak eklemleri korur.
4. Bol Su İçin
Günlük 2-2,5 litre su tüketimi eklem sıvısının korunmasına yardımcı olur.
Doç. Dr. Ahmet İnanır,''Bu beslenme önerilerine dikkat ederek Ramazan’da hem orucunuzu rahat tutabilir hem de eklem sağlığınızı destekleyebilirsiniz.''dedi.
