Kış aylarında soğuk havayla birlikte azalan hareketlilik, kas ve eklem sağlığını tehdit ediyor. Uzmanlar, bu dönemde ihmal edilen fiziksel aktivitenin bel ve boyun fıtıklarından kemik erimesine kadar birçok soruna zemin hazırladığını belirterek, düzenli egzersizin hayati önem taşıdığına dikkat çekiyor.

Fizyoterapist Derya Nur Çelik, İLKHA muhabirine yaptığı açıklamada, kış aylarında soğuk havayla birlikte artan hareketsizliğin kas-iskelet sağlığını olumsuz etkilediğini belirtti.

Çelik, düzenli ve sürdürülebilir egzersizin bu dönemde sağlığı korumanın en etkili yolu olduğunu vurguladı.

"Hareketsiz yaşam kas-iskelet sistemini olumsuz etkiliyor"

Hareketsiz yaşam tarzının kas-iskelet sistemi üzerinde ciddi sorunlara yol açtığını belirten Çelik, "Hareketsizlik, bir diğer adıyla sedanter yaşamın, kas-iskelet sistemi üzerindeki etkileri oldukça fazladır. Kısa vadede kas kayıpları, kas kütlesinin azalması, kas kısalıkları, duruş bozuklukları ve eklemlerin uzun süre hareketsiz kalmasına bağlı olarak eklem hareket açıklıklarının azalması sonucu eklem ağrıları meydana gelir. Uzun vadede ise bel ve boyun fıtıkları oluşabilir; denge ve koordinasyonun azalmasına bağlı olarak düşme riski artar. Kemik kütlesi azaldığı için kemik erimesi artabilir. Disk problemlerine yatkınlık, kıkırdak beslenmesinin azalması, bağ ve tendonlardaki hasarlarla birlikte görülebilir. Unutmayın, vücut hareket için yaratılmıştır. Düzenli egzersiz her alanda gerekli ve faydalıdır" dedi.

Derya Nur Çelik

"Düzenli egzersiz sağlığın anahtarıdır"

Egzersiz hedeflerinin estetikten ziyade sağlığa yönelik olması gerektiğini belirten Çelik, "Öncelikle hedefi küçültüp sürekliliği büyütmek gerekir. Örneğin, haftanın üç günü her gün bir saat spor yapmak yerine haftanın her günü 20–30 dakika egzersiz yapmak motivasyonu artırabilir. Kişinin kendisine hedef koyması gerekir. Hedeflerin estetikten ziyade sağlığa yönelik olması motivasyonu daha da artırır. Bel ağrıları varsa, bel ağrısını azaltmaya yönelik hareketlerin seçilmesi önemlidir. Kış aylarında havalar soğuk olduğu için sporu kapalı alanlarda yapmak motivasyonu yükseltir. Spor; pilates ve fizyoterapistlerin kliniklerinde, kapalı ortamlarda yapılabilir" şeklinde konuştu.

"Isınma ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemeli"

Egzersiz öncesi ısınmanın ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Çelik, "Isınmadan egzersize başlanmamalıdır. Çünkü soğuk kaslar daha kolay yırtılır ve hasar görebilir. Mutlaka egzersiz öncesinde on dakikalık bir ısınma yapılmalıdır. Beş ila on dakikalık hafif yürüyüşler yapılabilir. Boyun ve bacak gibi hedef kas gruplarına açma-germe egzersizleri uygulanarak spor öncesi hazırlık sağlanabilir. Egzersiz öncesinde ısınmak kadar, sonrasında soğuma yapmak da çok önemlidir. Hareket bitince hemen durmak kas sertliğine ve ertesi gün ağrılara yol açabilir" diye belirtti.

"Kış aylarında fibromiyalji ve boyun tutulması artıyor

Kış aylarında su tüketiminin azaldığını ancak kas elastikiyeti için yeterli su içmenin gerekli olduğunu ifade eden Çelik, sözlerini şöyle tamamladı: "Su içmeyi de ihmal etmemek gerekir. Çünkü soğuk havalarda su içme ihtiyacı azalır; ancak kasların elastikiyeti için su tüketimi oldukça önemlidir. Soğuk hava düşman değildir; doğru önlem alınmadığında sadece bir risk faktörüdür. Kış aylarında en sık fibromiyalji ve boyun tutulması şikâyetleriyle başvuru yapılmaktadır. Fibromiyalji, kas-iskelet sisteminde yaygın ağrı, uykusuzluk ve yorgunluk ile seyreden kronik bir rahatsızlıktır. En büyük tetikleyicisi soğuk ve strestir. Bu nedenle hastalar en çok bu şikâyetle başvurmaktadır. Boyun tutulması ise genellikle soğuk ve ani hareketler sonucu ortaya çıkar. Boyun kaslarını gevşetmek ve sıcak uygulama yapmak oldukça önemlidir. (İLKHA)