Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi Fizyoterapisti Haşim Saknuk, düzenli spor ve egzersizin insan sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin önemli değerlendirmelerde bulundu. Saknuk, sporun temel faydasını iki anahtar cümleyle açıklayabileceklerini belirtti.

Saknuk “Düzenli spor ve egzersizin faydalarını iki anahtar cümleyle özetleyebiliriz. Bu iki cümle, konunun temelini anlamamız için yol göstericidir. Birincisi, vücudun daha fazla kan pompalamasıdır. Vücudumuz için en önemli dolaşım kaynağı kandır. Besin ve oksijen, kan yoluyla tüm organlara taşınır. Bağışıklık elemanları ve hücrelerin tamamı da yine kan dolaşımı sayesinde görev yapar. Vücuda daha fazla besin ve oksijen gitmesi, kişinin daha dinç olması ve organların işlevlerini daha sağlıklı, verimli ve dengeli bir şekilde yerine getirmesi anlamına gelir.” dedi.

Sporun psikolojik faydalarına da dikkat çeken Saknuk, “İkinci anahtar cümlemiz ise endorfin hormonunun, yani mutluluk hormonunun salgılanmasıdır. Vücut daha fazla kan, besin ve oksijen aldığında buna olumlu bir tepki verir. Vücudun memnuniyetini endorfin hormonu aracılığıyla hissettirir ve bu da kişinin kendini mutlu hissetmesini sağlar. Kişinin mutlu olması; stresin azalması, depresyona girme riskinin düşmesi gibi önemli psikolojik faydalar sunar.” diye konuştu.

“Çocukluk, gençlik ve yaşlılık dönemlerinde farklı faydalar sağlar”

Düzenli spor ve egzersizlerin yaş gruplarına göre üç farklı dönemde değerlendirilebileceğini belirten Saknuk, çocukluk döneminin gelişim açısından kritik olduğuna dikkat çekti.

Saknuk “Çocukluk dönemi bir gelişim evresidir. Çocuğun vücudunu, kaslarını ve kemik yapısını geliştirdiği bu süreçte, vücuda daha fazla kan gitmesi çocuğun daha sağlıklı gelişmesini sağlar. Organların daha güçlü çalışmasına katkıda bulunur ve olası hastalıklara karşı daha dayanıklı bir yapı oluşturur.” ifadelerini kullandı.

Gençlik döneminde sporun önemine değinen Saknuk şunları söyledi:

“Gençlik döneminde ise çocuklukta kazanılan kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun geliştirilmesi hedeflenir. Bu dönemde yapılan spor, ilerleyen yaşlarda bu kazanımların korunmasına yardımcı olur.”

Yaşlılık döneminde sporun daha da büyük bir gereklilik haline geldiğini ifade eden Saknuk “Yaşlılık dönemi vücudun doğal olarak gerilemeye başladığı bir dönemdir. Bu yıkım sürecini tamamen durdurmak mümkün olmasa da düzenli spor ve egzersiz, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve diğer vücut fonksiyonlarının gerilemesini yavaşlatmak için önemlidir.” dedi.

Bağışıklık sistemine güçlü katkı

Saknuk, düzenli sporun bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi hakkında da bilgi vererek “Düzenli sporun bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkilerine baktığımızda yine vücudun daha fazla kan pompalaması prensibine dönüyoruz. Fazla kan dolaşımı, daha fazla besin ve oksijen anlamına gelir. Bu da bağışıklık sisteminin daha fazla savunma hücresi üretmesini sağlar.” diye konuştu.

Günde yarım saat egzersiz yeterli

Her yaş grubunun günlük olarak ortalama yarım saat spor yapmasının yeterli olacağını belirten Saknuk “Aşırısı bağışıklık sistemini baskılayabilir, çok azı ise istenilen etkiyi göstermeyebilir.” dedi.

Evde yapılabilecek basit egzersizler

Evde uygulanabilecek kolay egzersizlere de değinen Saknuk “Kişilerin en çok vakit geçirdiği sabah ve akşam saatleri değerlendirilebilir. Basit eklem hareketleri, germe ve esnetme egzersizleriyle akşam 10 dakikalık bir rutin, daha kaliteli bir uyku sağlar. Sabah yapılacak benzer hareketler ise boyun, omuz ve bel gibi en çok tutulan bölgeleri açarak güne daha dinamik başlamaya yardımcı olur.” ifadelerini kullandı. (İLKHA)