• BIST 100

    9147,32%1,28
  • DOLAR

    34,54% 0,24
  • EURO

    36,46% 0,34
  • GRAM ALTIN

    2961,34% 0,90
  • Ç. ALTIN

    4965,45% 0,74

Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar

SAĞLIK 5.11.2024 15:59:48 0
Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.

Güçlü ve sağlıklı kemik yapısı, sadece çocukluk döneminde değil, tüm yaşam boyunca korunması gereken bir zenginliktir. Ancak gündelik hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar, kemik sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Ortopedi uzmanı olarak sıkça karşılaştığımız bu alışkanlıkları gözden geçirerek kemiklerimize nasıl daha iyi bakabileceğimize odaklanalım.

Yetersiz kalsiyum ve d vitamini alımı

Kalsiyum ve D vitamini, kemik yapımında temel öneme sahiptir. D vitamini eksikliği, özellikle kış aylarında güneşten yeterince faydalanamayan kişilerde sık görülmektedir. Kemik erimesine karşı genç yaşlardan itibaren dengeli bir diyet ve gerektiğinde takviye almak önemlidir.

Fazla kafein ve asitli içecek tüketimi

Kafein ve fosforik asit içeren içecekler (gazlı içecekler gibi), kalsiyum emilimini azaltarak kemiklerin mineral dengesini olumsuz etkileyebilir. Günlük olarak fazla miktarda tüketildiklerinde, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığında önemli sorunlara yol açabilirler.

Sigara ve alkol kullanımı

Sigara, kemik hücrelerinin yenilenme sürecini yavaşlatır ve kemiklerin kendini onarma yeteneğini azaltır. Alkol ise vücudun kalsiyumu daha zor emmesine neden olur. Her iki alışkanlık da uzun vadede kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir.

Düşük hareket seviyesi

Günümüzde masa başında geçirilen saatlerin artmasıyla birlikte, hareketsiz yaşam tarzı kemik sağlığına ciddi zararlar vermektedir. Kemiklerimiz, dayanıklılığını korumak için düzenli olarak yüke maruz kalmaya ihtiyaç duyar. Ağırlık kaldırma veya yürüyüş gibi kemik dostu egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak güçlenmesini sağlar.

Aşırı diyet veya hızlı kilo kaybı

Kısa sürede çok kilo vermeyi hedefleyen diyetler, kemik sağlığını da tehlikeye atar. Yetersiz besin alımı, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliğine neden olabilir. Sağlıklı bir kemik yapısı için sürdürülebilir, dengeli bir beslenme programı benimsenmelidir.

Steroid ve diğer ilaçların yanlış kullanımı

Kortikosteroid gibi bazı ilaçlar, uzun süreli kullanımda kemik yoğunluğunu azaltarak kırılgan hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, doktor kontrolü dışında uzun süre ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Kemiklerimizi korumak için ne yapabiliriz?

Güçlü kemikler için en önemli adım, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmektir. Günlük hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bu zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kemik sağlığımızı korumak için hayati öneme sahiptir. Kemiklerinizin sağlığına özen gösterin; çünkü onlar, hayat boyu hareket özgürlüğünüzün anahtarıdır.  (İLKHA)

 

 

HAKSİAD'dan asgari ücret açıklaması

BAE ve ABD'li dışişleri bakanları Gazze'de ateşkesi görüştü

Vali Yavuz: Şu anda 37 alanda inşaat faaliyetlerimiz devam ediyor

HÜDA PAR’dan İslam âlimi Şeyh Said için soru önergesi

Hırvatistan, Bayraktar TB2 satın alacak

HÜDA PAR Milletvekili Dinç: Kadın Doğum Hastanelerinde teşviklerle kadın doktor sayısı artırılmalı

ABD düzenleyicileri Google'a Chrome tarayıcısını satmasını istiyor

Aşırı yağış sebebiyle İstanbul'a inemeyen uçaklar Bursa'ya indi

"Dünyada İslamofobi yoktur, judaizmofobi vardır"

Kurtaran: STK fuarındaki tanışma ve yardımlaşma ümmet ruhunu doğuracak

İşgalci Netanyahu ve Gallant için tutuklama emri çıkarıldı

Dışişleri, işgalin hastane saldırısını kınadı

Küçük İbrahim'den büyük örneklik

Lazzarini: Gazze'de sivil düzen tamamen yıkıldı

HÜDA PAR İstanbul İl Başkanlığından '4. Uluslararası STK Fuarı'na ziyaret

Yağma suçundan 17 yıl hapis cezası bulunan şahıs yakalandı

Diyarbakır Ağız ve Diş Sağlığı Hastanesi 479 bin hastaya hizmet verdi

“Siyer Yarışması” kayıtları tüm hızıyla devam ediyor

Vatandaşlar GSM faturalarından şikâyetçi: "Fiyatlar çok yüksek, çözüm bekliyoruz"

Tanzanya'da çöken binada ölü sayısı 20'ye yükseldi

"4. Uluslararası STK Fuarı" başladı

Memur-Sen Diyarbakır İl Başkanı Tekdemir: CHP, geçmişiyle uyumlu siyaset güden bir partidir

Gazzeli Dr. Shaima Abu Shaaban: Gazze’de çocuklar ve aileler soykırıma itilmiş durumda

Mardin’de iki grup arasında silahlı kavga: 4 yaralı

Diş Hekimi Dr. Öztürk: Ağız sağlığı, vücut sağlığının temelidir

"Demir eksikliği anemisi dünya genelinde ciddi bir halk sağlığı sorunudur"

İstanbul'da 34 milyon uyuşturucu hap ele geçirildi

Siirt Üniversitesi yönetimi, "gözden geçirme toplantısı" gerçekleştirdi

Lezzet ustaları içli köfte için yarışacak

Umre ödüllü "Gençlik Bilgi Yarışması" başvuruları başladı

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku