• BIST 100

    8634,29%-0,34
  • DOLAR

    34,34% 0,01
  • EURO

    37,46% 0,20
  • GRAM ALTIN

    3023,03% 0,02
  • Ç. ALTIN

    4973,46% -0,32

Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar

SAĞLIK 5.11.2024 15:59:48 0
Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.

Güçlü ve sağlıklı kemik yapısı, sadece çocukluk döneminde değil, tüm yaşam boyunca korunması gereken bir zenginliktir. Ancak gündelik hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar, kemik sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Ortopedi uzmanı olarak sıkça karşılaştığımız bu alışkanlıkları gözden geçirerek kemiklerimize nasıl daha iyi bakabileceğimize odaklanalım.

Yetersiz kalsiyum ve d vitamini alımı

Kalsiyum ve D vitamini, kemik yapımında temel öneme sahiptir. D vitamini eksikliği, özellikle kış aylarında güneşten yeterince faydalanamayan kişilerde sık görülmektedir. Kemik erimesine karşı genç yaşlardan itibaren dengeli bir diyet ve gerektiğinde takviye almak önemlidir.

Fazla kafein ve asitli içecek tüketimi

Kafein ve fosforik asit içeren içecekler (gazlı içecekler gibi), kalsiyum emilimini azaltarak kemiklerin mineral dengesini olumsuz etkileyebilir. Günlük olarak fazla miktarda tüketildiklerinde, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığında önemli sorunlara yol açabilirler.

Sigara ve alkol kullanımı

Sigara, kemik hücrelerinin yenilenme sürecini yavaşlatır ve kemiklerin kendini onarma yeteneğini azaltır. Alkol ise vücudun kalsiyumu daha zor emmesine neden olur. Her iki alışkanlık da uzun vadede kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir.

Düşük hareket seviyesi

Günümüzde masa başında geçirilen saatlerin artmasıyla birlikte, hareketsiz yaşam tarzı kemik sağlığına ciddi zararlar vermektedir. Kemiklerimiz, dayanıklılığını korumak için düzenli olarak yüke maruz kalmaya ihtiyaç duyar. Ağırlık kaldırma veya yürüyüş gibi kemik dostu egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak güçlenmesini sağlar.

Aşırı diyet veya hızlı kilo kaybı

Kısa sürede çok kilo vermeyi hedefleyen diyetler, kemik sağlığını da tehlikeye atar. Yetersiz besin alımı, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliğine neden olabilir. Sağlıklı bir kemik yapısı için sürdürülebilir, dengeli bir beslenme programı benimsenmelidir.

Steroid ve diğer ilaçların yanlış kullanımı

Kortikosteroid gibi bazı ilaçlar, uzun süreli kullanımda kemik yoğunluğunu azaltarak kırılgan hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, doktor kontrolü dışında uzun süre ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Kemiklerimizi korumak için ne yapabiliriz?

Güçlü kemikler için en önemli adım, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmektir. Günlük hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bu zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kemik sağlığımızı korumak için hayati öneme sahiptir. Kemiklerinizin sağlığına özen gösterin; çünkü onlar, hayat boyu hareket özgürlüğünüzün anahtarıdır.  (İLKHA)

 

 

Bakan Kurum: 2025 sonunda deprem bölgemizde 453 bin konut ve iş yeri inşa edilmiş olacak

Kur'an-ı Kerim'i yakan İslam düşmanı Paludan'a 4 ay hapis cezası verildi

ABD askeri Gazze'de öldürüldü

HÜDA PAR Antalya Gençlik Kolları 'Gençlik Haftası Final Etkinliği' düzenledi

Pakistan'da çocuk felci vakası 46'ya ulaştı

Şanlıurfa'da otomobilin çarptığı yaya ağır yaralandı

Gazze'de şehit sayısı 43 bin 391'e yükseldi

Batman Valiliğinden kayyum açıklaması: 67 kişi gözaltına alındı

Irak'ın kuzeyinde mühimmat dolu mağara tespit edildi

Mardin’de iki araç çarpıştı: 2 hafif yaralı

Balıkesir'de 27 düzensiz göçmen yakalandı

Balıkesir'de aranan 260 şahıs yakalandı

Aile Hekimlerinden Sağlık Bakanlığına tepki: Yeni yönetmelik sorunları derinleştiriyor

Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar

HAMAS: Saldırıları durduracak ve işgalin çekilmesini sağlayacak tekliflere açığız

Ağrı'da toplantı ve gösteri yürüyüşleri yasaklandı

2025 hac kayıt sürecinin detayları neler?

Filistin'de 11 bin 923 öğrenci şehid edildi

Batman'da araçlarında uyuşturucu bulunan 4 kişi tutuklandı

Artvin'de kar nedeniyle 7 köy yolu ulaşıma kapandı

Batman Üniversitesi'nde 60+ kayıt tazelenme kampüsü açıldı

Hakim ve savcı yardımcısı alımına ilişkin sınav ilanı yayımlandı

TÜPRAŞ'ta tatbikat sırasında patlama

Gazeteci-Yazar Tercan: Bütün milletvekillerinin HÜDA PAR'ın verdiği önergeyi desteklemesini bekliyoruz

Siyonistler Lübnan'da 40 bin konut yıktı

Ordu'da aranan 16 şahıs yakalandı

Özel eğitim okullarına spor malzemesi ve materyal desteği

Manisa'da okul servislerine denetim: 10 araç trafikten men edildi

Gazze'de 560 öğretmen ve 12 bin öğrenci şehid edildi

Gümüşhane'de yaylalara "konaklama ve yerleşim" yasağı

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku