• BIST 100

    8618,57%-0,52
  • DOLAR

    34,26% -0,15
  • EURO

    37,47% 0,37
  • GRAM ALTIN

    3023,02% 0,02
  • Ç. ALTIN

    4988,84% -0,01

Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar

SAĞLIK 5.11.2024 15:59:48 0
Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.

Güçlü ve sağlıklı kemik yapısı, sadece çocukluk döneminde değil, tüm yaşam boyunca korunması gereken bir zenginliktir. Ancak gündelik hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar, kemik sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Ortopedi uzmanı olarak sıkça karşılaştığımız bu alışkanlıkları gözden geçirerek kemiklerimize nasıl daha iyi bakabileceğimize odaklanalım.

Yetersiz kalsiyum ve d vitamini alımı

Kalsiyum ve D vitamini, kemik yapımında temel öneme sahiptir. D vitamini eksikliği, özellikle kış aylarında güneşten yeterince faydalanamayan kişilerde sık görülmektedir. Kemik erimesine karşı genç yaşlardan itibaren dengeli bir diyet ve gerektiğinde takviye almak önemlidir.

Fazla kafein ve asitli içecek tüketimi

Kafein ve fosforik asit içeren içecekler (gazlı içecekler gibi), kalsiyum emilimini azaltarak kemiklerin mineral dengesini olumsuz etkileyebilir. Günlük olarak fazla miktarda tüketildiklerinde, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığında önemli sorunlara yol açabilirler.

Sigara ve alkol kullanımı

Sigara, kemik hücrelerinin yenilenme sürecini yavaşlatır ve kemiklerin kendini onarma yeteneğini azaltır. Alkol ise vücudun kalsiyumu daha zor emmesine neden olur. Her iki alışkanlık da uzun vadede kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir.

Düşük hareket seviyesi

Günümüzde masa başında geçirilen saatlerin artmasıyla birlikte, hareketsiz yaşam tarzı kemik sağlığına ciddi zararlar vermektedir. Kemiklerimiz, dayanıklılığını korumak için düzenli olarak yüke maruz kalmaya ihtiyaç duyar. Ağırlık kaldırma veya yürüyüş gibi kemik dostu egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak güçlenmesini sağlar.

Aşırı diyet veya hızlı kilo kaybı

Kısa sürede çok kilo vermeyi hedefleyen diyetler, kemik sağlığını da tehlikeye atar. Yetersiz besin alımı, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliğine neden olabilir. Sağlıklı bir kemik yapısı için sürdürülebilir, dengeli bir beslenme programı benimsenmelidir.

Steroid ve diğer ilaçların yanlış kullanımı

Kortikosteroid gibi bazı ilaçlar, uzun süreli kullanımda kemik yoğunluğunu azaltarak kırılgan hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, doktor kontrolü dışında uzun süre ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Kemiklerimizi korumak için ne yapabiliriz?

Güçlü kemikler için en önemli adım, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmektir. Günlük hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bu zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kemik sağlığımızı korumak için hayati öneme sahiptir. Kemiklerinizin sağlığına özen gösterin; çünkü onlar, hayat boyu hareket özgürlüğünüzün anahtarıdır.  (İLKHA)

 

 

Adalet Bakanı Tunç, Kosovalı Mevkidaşı Albulena Haxhiu ile görüştü

Uluslararası Ceza Mahkemesi: Netanyahu hakkında tutuklama emri çıkarmak acil bir mesele haline geldi

Batman'da polisin gözaltına alma tutumuna ilişkin soruşturma başlatıldı

DMM: Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın 'Haftaya bambaşka bir gündemimiz olacak' şeklinde bir ifadesi yok

Ağrı'da bataklığa saplanan 3 hayvan kurtarıldı

İşgalin Lübnan saldırılarında şehit sayısı 3 bin 13'e yükseldi

Bebek pudrası çuvallarında 250 kilogram metamfetamin ele geçirildi

Peru'da 5,9 büyüklüğünde deprem

Netanyahu, savaş bakanı Gallant'ı görevden aldı

Eğitim sırasında yaralanan askeri hayatını kaybetti

Batman’daki Olaylarda Orantısız Güç Kullanan Polisler Hakkında İdari Soruşturma Başlatıldı

Dünya Sağlık Örgütü: Gazze'de 14 bin hastanın tıbbi tahliyeye ihtiyacı var

Gazze şehrindeki çocuk felci aşılaması son buldu

İlkokul ve ortaokullarda "Yaşam Becerileri" projesi hayata geçiriliyor

Canalp; İluh Deresi Islah Projesi Çalışmalarını Yerinde İnceledi

Bursa'da kamyon otomobili sürükledi: Bir yaralı

Ukrayna'ya Rusya saldırısı: 6 ölü 24 yaralı

BM Raportörü: Buna ‘savaş’ demeyin, bu bir soykırım

İşgalciler, Gazze'nin kuzeyini bombaladı: Şehit ve yaralılar var

Uzmanından kronik hastalıklar için hayati uyarılar

Bursa'da bir haftalık trafik bilançosu: 8 bin araç sürücüsüne ceza

Adana'da işçi servisi alevlere teslim oldu

Düzce, ekim ayında 4 bin 552 ton fındık ihraç etti

Malatya'da PKK operasyonu: Bir tutuklama

Altun: "Yalanlar gerçeklere oranla yüzde 70 daha fazla etkileşim almakta"

Malatya'da "Sıfır Can Kaybı" hedefi için trafik güvenliği eylem planı toplantısı düzenlendi

ABD seçimleriyle bağlantılı siyasi şiddet bekleniyor

Bakan Kurum: 2025 sonunda deprem bölgemizde 453 bin konut ve iş yeri inşa edilmiş olacak

Kur'an-ı Kerim'i yakan İslam düşmanı Paludan'a 4 ay hapis cezası verildi

ABD askeri Gazze'de öldürüldü

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku