GÜNDEM

GÜNDEM Haberleri

Konsantrasyonu artıran 10 yiyecek

GÜNDEM 30.07.2022 12:38:09 0
Konsantrasyonu artıran 10 yiyecek
Haberi Sesli Oku

Konsantrasyonu artıran 10 yiyecek

Bazı yiyecekler, bilişsel yetenekleri ve zihin açıklığını artırır ve gün boyunca odaklanmaya yardımcı olurlar. İşte beyin aktivitesini iyileştiren ve odaklanmayı artıran en iyi 10 yiyecek.

Beynin düzgün çalışabilmesi için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Günlük kalori alımının yaklaşık yüzde 20'sini tüketir. Bütün gün odaklanmanın mucizevi bir tedavisi yok. Ancak bazı ipuçları ve özellikle de bazı besinlerin tüketilmesi odaklanmaya yardımcı olur.

Odaklanmak için öncelikle çeşitli rahatsızlıkları ortadan kaldırmanız gerekir. Örneğin açsanız, karnınız ağrıyorsa veya enerjiniz yoksa odaklanmanız zor olacaktır. Bunun için besin içeriği yoğun ve açlığı bastıran bazı yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

İşte konsantrasyonu artıran 10 yiyecek.

Yağlı balıklar

Konsantrasyonu artırmak ve beyin hücrelerini yenilemek için gereken yağları sağlamak için haftada en az 2 kez yağlı balık yenilmesi tavsiye edilir. Uskumru, somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar beyin hücrelerinin korunması için gerekli olan zengin omega 3 kaynaklarıdır.

Çikolata

Çikolatanın kalori değeri yüksektir. Ancak, beyin glikozla çalışır. Çikolaya ayrıca beyni etkili bir şekilde uyaran ve konsantrasyonu artıran teofilin ve teobromin açısından da zengindir. Kakao içeriği ne kadar yüksekse, çikolata konsantrasyonu o kadar fazla artırır. Kakao içeriği en az yüzde 70 olan bitter çikolataları tercih edin.

Baklagiller

Beynin çalışması için her zaman şekere, yani glikoza ihtiyacı vardır. Glikozu depolama yeteneği olmadığı için düzenli olarak beyne sağlanmalıdır. Mercimek, kuru fasulye ve bezelye gibi baklagiller beyni beslemeye ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan karmaşık şekerler açısından çok zengindir. Ayrıca iyi miktarda protein içerirler.

Bal

Stres ve yorgunluğa karşı faydalı etkisiyle bilinen bal, konsantrasyonu da artırır. Potasyum, magnezyum veya bakır gibi elementlerin yanı sıra çeşitli mineraller açısından da zengindir. İçerdiği antioksidanlar ve B ve C vitaminleri sayesinde konsantrasyonu artıran bir zindelik hissi sağlar.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Beyni güçlendirmek için pazı, ıspanak, su teresi, lahana, biberiye ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sebzeler, dendrit adı verilen nöronların uçlarını büyüten ve koruyan B9 vitamini bakımından zengindir. Bu sebzeler ayrıca beyindeki kan dolaşımını iyileştiren, dikkat ve hafızayı uyarma etkisine sahip olan yüksek bir flavonoid oranına da sahiptir.

Kırmızı meyveler

Beyin çok fazla enerji tüketir ve hücrelerine zarar verme riski olan büyük miktarda serbest radikal serbest bırakır. Bu nedenle çilek, ahududu, böğürtlen, kuş üzümü ve kızılcık gibi kırmızı meyveler gibi antioksidanlar açısından zengin gıdaların tüketilmesi çok önemlidir. Bu meyveler beyindeki kan dolaşımını iyileştirir ve beyin aktivitesini uyarır.

Yumurta

Yumurtalar, hafıza için önemli asetilkolini üretmek için gerekli bir element olan B vitamini açısından çok zengindir. Yumurtalar hafızayı uyarır ve konsantrasyonu geliştirir. Yumurtalar ayrıca beyin hücrelerinin zarını oluşturan iki element olan fosfolipidler ve lesitin içerir.

Avokado

E vitamini açısından çok zengin olan avokado, zekayı artırır ve beyni korur. E vitamini, büyük miktarda antioksidan üretirken beynin yağ dokularını yaşlanmanın etkilerine karşı etkili bir şekilde korur.

Bitkisel yağlar

Yağlar, beynin düzgün çalışması için gereklidir, ancak tüm yağlar değil. Omega 3 ve E vitamini bakımından zengin bitkisel yağlar tercih edilmelidir. Bunlar, serbest radikalleri etkisiz hale getirerek beyni korurlar. Kolza yağı, zeytinyağı ve ceviz yağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.

Tam tahıllar

Kompleks karbonhidratlar, B vitaminleri, demir ve çinkoyla dolu olan tam tahıllar, beyin için gerekli birçok besine sahiptir. Ancak paketli ürünlere ve hamur işlerine dikkat edin. Hafızanın bir numaralı düşmanı olan doymuş yağlarla doludurlar.


Buzdolabından çıkan yangın evde büyük hasara yol açtı

Polonya, Rusya'ya karşı "Doğu Kalkanı" projesine hız verdi

Cezaevi firarisi şahıs yapılan operasyonla yakalandı

Nijerya'da Lassa ateşi salgınında can kaybı artıyor

MAZLUMDER: Hukuka aykırı ve ölçüsüz gözaltılara son verilmeli

Şırnak'ta zincirleme kaza: 1 yaralı

İşgal ordusu Şam'ı bombaladı: 15 kişi hayatını kaybetti

Bayburt’ta tarihi eser operasyonu

İşgalcilerin Kuzey Gazze'de gerçekleştirdiği yeni bir katliam belgelendi

Çanakkale açıklarında 49 düzensiz göçmen yakalandı

İşgalci siyonist katiller, Filistinlilerin ev iş yerlerini yıkıyor

İşgal, Gazze şehrinde su kuyularının yüzde 70'ini tahrip etti

Hayalet ağların döngüsel ekonomiye kazandırılması sergisi açıldı

Süt tankeri ile kamyonun çarpıştı: 2 ölü

20 bin öğretmen ataması için tercih süreci başladı

2024-YKS spor bilimleri için ÖZYES ek yerleştirme sonuçları açıklandı

Şanlıurfa'dan iki hasta ambulans uçak ve helikopterle nakledildi

Türkiye ile Katar arasında 8 anlaşma imzalandı

Uganda'da fidye için kaçırılan Mısırlı diplomat kurtarıldı

Rusya: Voznesenka yerleşim birimini ele geçirdik

Kahramanmaraş'ta orman yangını

İran'da maden ocağında göçük: 1 ölü, 2 yaralı

Bingöl'de çeşitli suçlardan aranan 3 kişi yakalandı

İşgal medyası: Hizbullah füzeleri israilin müzakerelerdeki taleplerini zayıflatacak

Batman'da miting ve gösteriler yasaklandı

Kesinleşmiş 15 yıl hapis cezası bulunan şahıs yakalandı

Uzmanlar: Yaşam tarzını değiştirmek diyabeti önlüyor

Bursa'da su ürünleri denetimi: 5 ton balığa el konuldu

İspanya maksimum hava durumu uyarı seviyesini kaldırdı

Diyarbakır fuarına gelen sektör temsilcileri açtıkları stantlarda misafirlerini ağırlıyor

Yükleniyor