• BIST 100

    9549,89%1,94
  • DOLAR

    34,54% 0,18
  • EURO

    36,00% -0,62
  • GRAM ALTIN

    3005,99% 1,50
  • Ç. ALTIN

    5006,70% 1,01

Ramazan ayında kilo alımına dikkat

GÜNDEM 23.03.2023 11:10:05 0
Ramazan ayında kilo alımına dikkat

Ramazan ayında kilo alımına dikkat

Ramazan ayında kilo alımına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dahiliye Uzmanı İhsan Solmaz, 'İftarda ağır yemeklerden, sonrasında tatlı veya tuzlu pastalardan fazla tüketmemiz gerekiyor. Ramazan ayında egzersizimiz az, yeme içmemiz fazla oluyor. 30 günlük dönem içerisinde daha fazla kilo almış oluyoruz' dedi.
Ramazan’da gün boyu aç kalmanın metabolizma hızını yavaşlatarak alınan besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırdığına dikkat çeken Diyarbakır Gazi Yaşargil Eğitim ve Araştırma Hastanesinde Dahiliye Uzmanı İhsan Solmaz, bu durumun kilo artışı ile birlikte sağlık sorunlarına neden olabileceği konusunda uyardı.
Sahur ve iftardan sonra egzersizlerin yapılmamasıyla birlikte ciddi anlamda kalori olarak geri yansıdığını ifade eden Solmaz, “Ramazan ayında insanların yeme ve içmesi tümüyle düzene giriyor. Ramazan ayında sahur ve iftarı hemen hemen aynı saat dilimlerinde yapıyoruz. Hem sahurda hem iftarda ağır yemekler yemekteyiz. Sahurun bir özelliği de çoğu vatandaş sahurdan bir saat olsa da uzun süreli uyku moduna girmektedir. Yemek sonrasında uzun süreli uyku, haliyle bize egzersiz olmadığı için ciddi bir şekilde kalori olarak geri yansıyor. İftardan sonra da yediğimiz yemeklerle kalmıyoruz. Çayın yanında muhakkak kalorisi yüksek olan tatlı veya tuzlu pastalardan tüketiyoruz. Egzersiz namına da oruçtan dolayı çekiniyoruz. Bundan dolayı da egzersizimiz az, yeme içmemiz fazla oluyor. 30 günlük dönem içerisinde daha fazla kilo almış oluyoruz” diye konuştu.

'Sahurda ve iftarda tüketebildiğimiz kadar değil de ihtiyacımız kadar olanı tüketmemiz lazım'
İnsanın düzenli metabolizmasının çalışması için sadece susadığı zaman su içmesi gerektiğine vurgu yapan Solmaz, şunları kaydetti:
“Bizim aslında oruçta açlıktan veya susuzluktan yana korkmamız lazım. Bünye buna zaten müsait. Sahurda ve iftarda tüketebildiğimiz kadar değil de ihtiyacımız kadar olanı tüketmemiz lazım. Mideye fazla yüklenilmemesi gerekiyor. Özellikle karbonhidrat içeren ve kalorisi yüksek olan besinleri az tüketmemiz lazım. Hastalarıma Ramazan ayı boyunca iftardan sonra muhakkak egzersiz yapmayı öneriyorum. Besinlerle paralel olarak aynı şekilde su için de tüketimimizi dengede tutmalıyız. Normal günde kaç litre su tüketiyorsak Ramazan ayında da o kadar su tüketmeliyiz. Sahurda 2 litre su içilse de susama hissi 2-3 saat sonra da belki tekrar ortaya çıkabilir. Bunun için sahurda yemekle veya sonra 2-3 bardak su tüketilse yeterlidir. Bir insanın metabolizması ortalama olarak 1,5 Litre suya ihtiyaç duyuyor. Ama bunu tüketmek şart değil. İnsan susadığı anda su içmeli.”
Toplum olarak Ramazan ayında ortalama 5-6 kilo alındığına dikkat çeken Solmaz, “Ramazan ayı içerisinde normal hastalığı olmayan bir kişi önerilerimizi yapmazsa, daha fazla kilo ile karşı karşıya kalır. Bir ay içerisinde toplum olarak en az 5-6 kilo alıyoruz. Bu kiloları bayramdan sonra da verme düşüncesiyle hareket ediyoruz ama veremiyoruz. Bir sonraki süreçte üzerine 4-5 kilo daha eklenince kilo artışımız giderek fazlalaşıyor. Şu an normal popülasyondaki vücut kitle endeksinin üzerinde bir toplumuz. Fazla kilolar ileriki yıllarda kronik hastalıklar olarak şeker, kolesterol, tansiyon, kalp hastalıkları gibi bize geri dönüyor. Uzun süreli ilaç kullanacak döneme geçmiş oluyoruz. Bunlardan sakınmak ve hastalıkların oluşmaması için bizim şimdiden yeme ve içmemize dikkat etmemiz gerekiyor” şeklinde konuştu.

Meteoroloji'den İç Anadolu için kar yağışı uyarısı

Batman'da tefecilikten bir kişi tutuklandı

Battalgazi Belediye Başkanı Taşkın'dan 24 Kasım Öğretmenler Günü mesajı

Bingöl'de toplantı ve gösteri yürüyüşleri 7 gün süreyle izne bağlandı

İşgalci siyonistler İbrahim El-Halil Camii’ne baskın düzenledi

 Gram altın yükseliş eğiliminde

Dört mevsim tüketilen Mardin’in endemik bitkisi: İkşut otu

İşgalci siyonistler Batı Şeria'da birçok kentte baskın düzenledi

Bakan Işıkhan'dan "Aday Havuz Sistemi" açıklaması

Uyuşturucu satıcılığı yapan şahıs yakalandı

5 suç örgütüne yönelik operasyonda 50 şüpheli tutuklandı

Motorine yapılan zam pompaya yansıdı

Bursa'da sağanak yağış etkili oluyor

Çiftçiler hububat ekimine başladı

Şanlıurfa'da trafik kazası: Bir ölü, 3 yaralı

İlahiyatçı Yaman'dan gençlere altın öğütler

İrlanda Başbakanı Harris: Netanyahu'yu tutuklamaya hazırız

Hür Gençlik sabah namazı buluşması devam ediyor

Ticaret Bakanlığından dolandırıcılık uyarısı

İstanbul'da kuvvetli lodos nedeniyle bazı uçaklar iniş yapamadı

Piyasaya sahte zeytinyağı süren şahıs yakalandı

İktisat ve Maliye Uzmanı Taş: Türkiye borç ve faiz sarmalından kurtulmalı

İlahiyatçı Tutak: Said Bin Zeyd görev adamıydı

Ebeveynler, kreş ve anaokulu yöneticileri dikkat! Salgın kapıda

Karadaği: "Müslüman alimlerin büyük sorumluluğu var"

Sürücüsünün kontrolünü kaybettiği otomobil takla attı: 3 yaralı  

Waddah Khanfar: Lübnan ve Gazze'de gerçeği aktardıkları için gazeteciler katlediliyor

HÜDA PAR Milletvekili Demir Gaziantep'te temaslarını sürdürüyor

İzmir'de suya yüzde 26 zam

İşgalci siyonistler Beyrut'un merkezini bombaladı

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku