• BIST 100

    16194,88%0,90
  • DOLAR

    44,35% 0,05
  • EURO

    51,48% -0,05
  • GRAM ALTIN

    6490,42% 1,80
  • Ç. ALTIN

    10875,84% 1,18

Ramazan’da sağlıklı oruç için şeker ve tuz tüketimine dikkat edin

13 Mart 2025, Perşembe 14:45
13 Mart 2025, Perşembe 14:45
Ramazan’da sağlıklı oruç için şeker ve tuz tüketimine dikkat edin
  • Dinle
  • A+
    Buyut
  • A-
    Kucult

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Sümeyya Kılıççıoğlu, şekerli ve tuzlu gıdaların bilinçsiz tüketiminin sağlık açısından ciddi sorunlara yol açabileceğini ifade etti.

Şekerin yalnızca tatlılarla sınırlı olmadığını, beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi rafine karbonhidratların da kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğünü belirten Dr. Kılıççıoğlu, bunun yerine tam tahıllar, kuru baklagiller ve protein kaynaklarının tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.

Fazla tuz tüketiminin elektrolit dengesini bozarak aşırı susuzluğa yol açabileceğine dikkat çeken Dr. Kılıççıoğlu, özellikle hipertansiyon ve kalp hastaları için günlük tuz tüketiminin 6 gramı geçmemesini önerdi.

Dr. Sümeyya Kılıççıoğlu, Ramazan boyunca bilinçli beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi halinde, şeker ve tuz dengesinin korunarak sağlıklı bir oruç sürecinin geçirilebileceğini ifade etti.

Kan şekerini dengede tutacak besinler tercih edilmeli

Uzun süreli açlıktan sonra kan şekerinin aniden yükselip düşmesini önlemek için dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Dr. Kılıççıoğlu, Ramazan'da en çok dikkat edilmesi gereken biri, şekerli ve tuzlu besinleri nasıl ve ne kadar tüketeceğimizdir. Öncelikle şekerden bahsedelim. Vücutta yediğimiz birçok şey kan şekerini yükseltir. Yani şekerden kastımız sadece tatlandırıcı içeren besinler değildir. Ramazan ayında kan şekerinin uzun süre yüksek tutulması ve yavaş yavaş azalmasını sağlayan besinleri tercih etmek daha sağlıklıdır. Çünkü yaklaşık 13 saatlik bir açlıktan bahsediyoruz. Bu nedenle kepekli makarna, tam aralıklı çavdar ekmeği, kuru baklagiller, sebzeler, et, yoğurt, ayran ve süt gibi besinler önerilir. Bu besinler kan şekerini daha yavaş yükseltip daha yavaş düşürdüğü için hem şekerin kontrolüne yardımcı olur hem de kişinin açlık hissinin hemen çalışmasını engelleyerek uzun süre tokluk sağlar." dedi.

Diyabet hastalarına özel uyarılar

Şeker hastalarının Ramazan boyunca kan şekerlerini düzenli olarak takip etmeleri gerektiğini belirten Dr. Kılıççıoğlu, "Yüksek glisemik indeksli besinler, yani kan şekerini hızla yükseltip ardından ani bir şekilde düşüren ve kısa sürede açlık hissi yaratan besinler sağlıklı bulunmaz. Beyaz ekmek, makarna, rafine ürünler, patates ve pirinç gibi besinler bu gruba dahildir. Şeker konusunda özellikle diyabet hastalarının çok daha dikkatli olması gerekir. Bu hastaların açlık ve tokluk şeker düzeyleri ile hemoglobin A1c değerleri takip edilmeli ve oruç tutulacaksa ilaç tedavisi konusunda doktorlarına danışılmalıdır." ifadelerini kullandı.

Tuz tüketimi kısıtlanmalı

Fazla tuz tüketiminin elektrolit dengesini bozarak vücudu susuz bırakabileceğini belirten Kılıççıoğlu, "Normalde sağlıklı bireyler için özel bir tuz kısıtlaması önerilmez ancak Ramazan'da uzun süre susuz kalındığı için tuzlu besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Özellikle hipertansiyon, kalp yetmezliği ve koroner arter hastalığı olan bireyler için tuz tüketimi daha fazla kısıtlanmalıdır. Bu hastalar için günlük tuz tüketimi 6 gramın altında olmalıdır. Bu miktar, tüm gün boyunca tüketilen yemeklerde, sebzelerde, ekmekte ve diğer besinlerde bulunan tuz da dahil olmak üzere hesaplanır. Halk arasında bir çay kaşığı silme tuz olarak ifade edilen bu miktarın aşılmaması önerilir." diye konuştu.

Sıvı tüketimi hayati önem taşıyor

Ramazan boyunca sıvı tüketiminin de çok önemli olduğunu belirten Dr. Kılıççıoğlu, "Ramazan ayında susuzluk hissinin azalması ve elektrolit dengesinin korunması için sıvı tüketimi de oldukça önemlidir. Günlük 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi önerilir. Bunun en az 1,5 litresi, yani yaklaşık 8 su bardağı kadarının sudan oluşması gerekmektedir. Bu hususlara dikkat edildiğinde şeker ve tuz açısından herhangi bir sorun yaşanmayacağını düşünüyoruz." (İLKHA)

Ömer Faruk SEYHAN

Haber Editörü

Ömer Faruk SEYHAN

info@dogununnabzi.com

Müftü Soykök: Ramazanda kazanılan değerler yılın tamamına yayılmalı

Trump'tan ikiyüzlü politika: Bir yandan "barış" diyor, diğer yandan İran'a saldırıyor

Yetimler Vakfı 2026 yılı Ramazan ayı faaliyet raporunu açıkladı

Kütahya’da şap hastalığı nedeniyle 15 köy karantinaya alındı

Şanlıurfa’da tarihi eser operasyonu: 4 şüpheli hakkında işlem

Aksa Tufanı direnişçilerinden anlamlı video: Şehit Süleyman Ebu Hudayr'ın son anları paylaşıldı

Siyonist rejimin Gazze’ye saldırılarında şehit sayısı 72 bin 265’e yükseldi

Fransa’da yaklaşık 770 bin öğrencinin bilgileri sızdırıldı

Şanlıurfa’da hac yolculuğu öncesi eğitim başladı

Mersin’de hafif ticari araç devrildi: Bir yaralı

31 Mart 2026’da Türkiye 5G ile tanışıyor

İzmir’de baraj doluluk oranları yükselişte

İzmir’de ekmeğe zam

İran Kızılayı: Saldırılarda 5 yaş altı 66 çocuk şehit oldu

İzmir Karabağlar’da mobilya imalathanesinde yangın

Hürmüz Boğazındaki gerilim nedeniyle zirvelere çıkan benzin fiyatında düşüş

Kış lastiği uygulamasında 2026 takvimi netleşti

Mersin’de uyuşturucu satıcılarına operasyon: 4 tutuklama

Hava sıcaklıklarında önemli derecede değişim bekleniyor

Gaziantep'te tarihi geçmiş ürün satan işyerleri kapatıldı

Lizbon’da öğrenciler yükseköğretim talepleri için yürüdü

Türkiye’de elektrikli araç sayısı 400 bine yaklaştı

Batman'da üretim ve istihdamı artıracak destek paketi

Yatırım dolandırıcılığı soruşturması: 65 gözaltı kararı

Yahudi çeteler Kalkilya'da Filistinlilere ait ziraî depoyu ateşe verdi

Meta çocuk istismarını gizlemekle suçlu bulundu

HAMAS: Siyonist rejimin esirlere idam yasası vahşi bir adım

e-Avukat uygulaması kullanıma sunuldu

Bingöl'de korunma altındaki çocuklar Siyer-i Nebi heyecanı yaşadı

6 Arap ülkesinde fırtına ve sel alarmı: Umman’da can kaybı 7’ye yükseldi

Yükleniyor

loading
Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ


Müftü Soykök: Ramazanda kazanılan değerler yılın tamamına yayılmalı

Trump'tan ikiyüzlü politika: Bir yandan "barış" diyor, diğer yandan İran'a saldırıyor

Yetimler Vakfı 2026 yılı Ramazan ayı faaliyet raporunu açıkladı

Kütahya’da şap hastalığı nedeniyle 15 köy karantinaya alındı

Şanlıurfa’da tarihi eser operasyonu: 4 şüpheli hakkında işlem

Aksa Tufanı direnişçilerinden anlamlı video: Şehit Süleyman Ebu Hudayr'ın son anları paylaşıldı

Siyonist rejimin Gazze’ye saldırılarında şehit sayısı 72 bin 265’e yükseldi