• BIST 100

    10824,5%-1,15
  • DOLAR

    40,87% 0,11
  • EURO

    47,71% 0,15
  • GRAM ALTIN

    4393,19% 0,35
  • Ç. ALTIN

    7053,04% 0,00

Sıcak yaz günlerinde beslenmeye dikkat

11 Temmuz 2023, Salı 09:55
11 Temmuz 2023, Salı 09:55
Sıcak yaz günlerinde beslenmeye dikkat
  • Dinle
  • A+
    Büyüt
  • A-
    Küçült

Sıcak yaz günlerinde beslenmeye dikkat

SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Tuba Ustaoğlu, “Sıcak yaz günlerinde beslenme alışkanlıklarımızda alacağımız önlemler ile ciddi sağlık sorunlarının önüne geçebiliriz” dedi.
Yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile vücut ısısının da yükseldiğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Ustaoğlu, sıcaktan en çok etkilenenler arasında çocuklar, yaşlılar ve hamilelerin bulunduğunu söyledi.
Sıcak havalarda sağlıklı kalabilmek için beslenme önerilerinde bulunan Dr. Öğr. Üyesi Ustaoğlu, şöyle devam etti: “Terlemenin artmasıyla su ve mineral kayıpları vücudumuzun su-elektrolit dengesini bozabilir. Özellikle tansiyon, böbrek ve kalp ve damar hastaları çok dikkat etmelidirler. Yeterli su alımı çok önemlidir. Susama hissi olmadan su içilmelidir. Sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişmektedir. Su ihtiyacınızı ağırlığınız üzerinden 30 ml olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin 50 kilogram ağırlığında bir bireyin ortalama 1500 ml (50kg*30ml) su tüketmesi önerilmektedir. Fakat bu durum böbrek yetmezliği, diyaliz, karaciğer hastalığı gibi özel durumlarda tekrar değerlendirilmektedir. Tedavide sıvı kısıtlaması gerekebilir. Böyle bir durumda hekiminiz ve diyetisyeniniz ile görüşmeniz gerekir. Yaz aylarında su içeriği yüksek meyveler, meyve kompostoları, ayran, limonata, maden suyu gibi içeceklerle de sıvı miktarınızı destekleyebilirsiniz. Diyabet hastaları komposto, limonata yapımında uygun tatlandırıcıları kullanabilir. Soda içeriğinde sodyum bulundurmaktadır. Yüksek tansiyonu olan bireylerin bu konuda dikkat etmeli. Meyveli sodaların içeriğindeki şekerden dolayı diyabetli bireyler ve ağırlık kontrolü sağlamaya çalışanların dikkat etmesi gerekir.”
Aşırı yağlı besinlerden uzak durulmalı
Yaz aylarında günler uzun olduğu için öğün saatlerine de dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Öğr. Üyesi Ustaoğlu, şunları kaydetti: “Uzun süreli açlık ve yetersiz sıvı alımı halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi durumlara neden olabilir. Özellikle diyabet hastaları için düzenli yemek kan glukozunun normal aralıklarda olmasına yardımcı olur. Ana öğünlerde aşırı yağlı ve kızartılarak pişirilmiş besinlerden uzak durulması kalp ve tansiyon hastaları için ayrıca önemlidir. Yemeklerin porsiyon kontrolü sağlanarak tüm besin gruplarını içerecek şekilde gün içine dağıtılması bireyin besin ögesi ihtiyaçlarının karşılamada yardımcı olacaktır. Ara öğünlerde ise meyve, sütlü tatlılar, ayran, yoğurt tercih edilebilir. Dikkat edilmesi gereken konulardan biri de besin zehirlenmeleridir. Artan hava sıcaklığının besinlerde yol açtığı bozulmalar ciddi zehirlenmelere neden olabilir. Özellikle bozulma riski yüksek tavuk, et, balık gibi besinler uygun sıcaklıkta bekletilmelidir. Aynı zamanda açıkta satılan ürünlerin hijyen şartlarına dikkat edilmelidir.”

Aynı marka ikinci kez ifşa oldu: Sucukta domuz etti tespit edildi

73 ilde uyuşturucu operasyonu: Bin 695 şüpheli yakalandı

Beyoğlu Belediyesine yolsuzluk soruşturması: 44 gözaltı kararı

İstanbul Avcılar'da fabrika yangını

Meteoroloji'den kuvvetli rüzgâr ve fırtına uyarısı

Hatay'daki orman yangını kontrol altına alındı

Dışişleri Bakanlığı'ndan işgal rejimine tepki

UAEA: Zaporijya Nükleer Santrali'nde nükleer güvenlik etkilenmedi

Otomobil aydınlatma direğine çarptı: 1 yaralı

Washington'da yüzlerce ulusal muhafız konuşlandı

Rusya, Ukrayna'da iki yerleşim yerini daha ele geçirdi

Yolcu otobüsü ile traktör çarpıştı: 10 yaralı

Rabia Katliamı'nın yıldönümünde zindanlardaki 70 bin mahkûm unutulmadı

24 ilde sıcaklıklar 40 dereceyi aştı

ABD'den Trump-Putin görüşmesine ilişkin açıklama

İngiltere'de chikungunya virüsü vakalarında artış

ABD'de artan şiddet olayları nedeniyle olağanüstü hal kararı

Suriye'de orman yangınları kontrol altına alınamıyor

Rusya: Ukrayna’nın balistik füze programını engelledik

Suriye'de bir binada patlama: 2 ölü, 5 yaralı

Diyarbakır’da park halindeki çekici alev alev yandı

Polonya ile arasında F-16 anlaşması

BUDO seferlerine fırtına engeli

Arap Parlamentosu’ndan Netanyahu’ya “büyük israil” tepkisi

Hatay'da orman yangını

Alaska'da baraj taştı, bölge sakinlerine tahliye çağrısı yapıldı

Balıkesir'de art arda iki deprem

Irak'tan işgalci rejimin "büyük israil vizyonu" hakkındaki açıklamalarına tepki

Ticari taksi orta refüje çarparak devrildi: 1 yaralı

Zelenskiy ile Starmer Londra'da bir araya geldi

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ


Aynı marka ikinci kez ifşa oldu: Sucukta domuz etti tespit edildi

73 ilde uyuşturucu operasyonu: Bin 695 şüpheli yakalandı

Beyoğlu Belediyesine yolsuzluk soruşturması: 44 gözaltı kararı

İstanbul Avcılar'da fabrika yangını

Meteoroloji'den kuvvetli rüzgâr ve fırtına uyarısı

Hatay'daki orman yangını kontrol altına alındı

Dışişleri Bakanlığı'ndan işgal rejimine tepki

YAZARLAR