Yaz aylarında özellikle açık alanda çalışanlar, spor yapan bireyler, çocuklar ve yaşlıların sıvı kaybı açısından risk altında olduğunu belirten Çevik, “Vücut, artan sıcaklıklarla birlikte terleme yoluyla ısı dengesini sağlamaya çalışır. Ancak bu kaybın zamanında ve yeterli düzeyde karşılanmaması dehidratasyona yol açabilir” dedi.

Dehidratasyon hayati tehlike oluşturabilir

Dehidratasyonun halsizlik, baş ağrısı, kas krampları, baş dönmesi, çarpıntı ve düşük tansiyon gibi belirtilerle kendini gösterebildiğini aktaran Diyetisyen Çevik, “İleri düzey sıvı kaybı bilinç bulanıklığına, böbrek fonksiyonlarının bozulmasına ve hayati risk taşıyan tabloların ortaya çıkmasına neden olabilir” uyarısında bulundu.

Sıvı tüketiminin vücuda katkısı büyük

Yeterli sıvı alımının vücut ısısının dengelenmesi, organ fonksiyonlarının sağlıklı sürdürülmesi, toksinlerin atılması, cilt sağlığının korunması ve sindirim sisteminin desteklenmesi açısından büyük önem taşıdığını belirten Çevik, yaz mevsiminde su ihtiyacının ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.

Günlük su tüketimi ne kadar olmalı?

Yetişkin bireylerin yaz aylarında günde en az 2,5 ila 3 litre su tüketmesi gerektiğini ifade eden Çevik, bu miktarın kişisel özelliklere, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişebileceğini belirtti. Terleme yoluyla sıvı kaybı yaşayan bireylerin bu miktarı artırmaları gerektiğini vurgulayan Çevik, sadece su değil; ayran, maden suyu, şekersiz meyve suları, kompostolar ve su içeriği yüksek meyve ve sebzelerin de bu ihtiyacı karşılamada faydalı olduğunu kaydetti.

Kimler daha dikkatli olmalı?

Yaz aylarında sıvı kaybına karşı özellikle dikkatli olması gereken gruplar arasında çocuklar, bebekler, yaşlılar, kronik hastalığı olanlar ve açık alanda çalışanların yer aldığını ifade eden Çevik, bu bireylerin düzenli aralıklarla su tüketmeleri gerektiğini söyledi.

Nelere dikkat edilmeli?

Sıvı dengesinin korunması için susamadan su içmenin önemine işaret eden Uzman Diyetisyen Çevik, “Kafeinli, alkollü ve şekerli içecekler suyun yerini tutmaz. Gün içinde yanınızda su bulundurmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca idrar rengini takip ederek vücudun sıvı dengesi hakkında fikir sahibi olunabilir.” dedi.

Açıklamasını “Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli sıvı alımından geçer. Özellikle sıcak yaz günlerinde su içmek sadece bir alışkanlık değil, vücudun dengesini korumak için vazgeçilmez bir gerekliliktir” sözleriyle tamamlayan Çevik, vatandaşlara yaz aylarında sıvı tüketimine dikkat etmeleri çağrısında bulundu. (İLKHA)