Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü

GÜNDEM 22.06.2022 21:49:50 0
Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü
Haberi Sesli Oku

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü

Yaz aylarında deniz sefasını kaçırmak istemeyenler, fit görüntülerine katkı sağlayacak formülleri araştırmaya başladı.

İncecik, zayıf bir görüntü herkesin hayali...

Kimileri yediklerine dikkat etmediği halde fit kalmayı başarırken, kimileri ise su içse kilo alıyor.

Kış aylarında yediklerimize dikkat etmeyip, aldığımız kilolar yazın gelmesiyle birlikte kabusa dönüşüyor.

Zayıflığın yanı sıra sağlıklı olmak da oldukça önemli.

Peki, yaz aylarında nasıl sağlıklı beslenilir?

Yazın sağlıklı beslenmenin 5 formülü...

Su tüketimini artırın...

Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su kaybına neden oluyor.

Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluştuğunu yazın daha çok su içilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, vücudumuzdaki sıvı kaybının yorgunluğa neden olacağını söylüyor.

Özellikle yaz aylarında en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor.

Vücudumuzda yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar rengimizden kontrol edebiliriz.

Eğer idrar rengimiz açık renk değil de koyu renk ise bu durum yeterli sıvı almadığımızı gösteriyor.

Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su kaybına neden oluyor.

Yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı olacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-2 bardak su tüketilmeliyiz.

Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için gazlı şekerli içecekler yerine, maden suyu, ayran gibi içecekleri tercih etmeliyiz.

Kahvaltı en önemli öğün...

Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda; az yağlı peynirler, zeytin, yumurta ve taze sebze ve meyveler olmalıdır.

Kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

Vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını artırmak için sebze ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar almalıyız.

Uzmanlar, günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini öneriyor.

Sebze yemeklerine yönelin...Liften zengin gıdalar tüketin

Öğünlerinizde karbonhidrattan fakir gıdalar tüketin.

Bunlar; zeytinyağlı yemekler, ızgaralar ve beyaz et ağırlıklı gıdalardan oluşmalıdır.

Bol yeşillik ile yapılmış salataları sofranızdan eksik etmeyin!

Kolesterol, şeker ve tansiyon, kabızlık üzerine olumlu etkilerinden dolayı lifli gıdalarla beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon kontrolü önemli...

Yaz ayları, besin zehirlenmeleri açısından oldukça risklidir.

Sıcak havalarda tüketilen besinlerin miktarının ve pişirilme şeklinin de beslenmede önemli rol oynuyor.

Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmalıyız.

Çabuk bozulan, et, yumurta, süt, balık gibi besinler açıkta tüketmemeliyiz.

Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz.

Gece atıştırmayı bırakın...

Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek istiyorsanız akşam 19.00'dan sonra ağır yiyceklerden uzak durmalısınız.

Birçok insan gece yedikleri abur cuburlar yüzünden kilo alıyor.

Özellikle diyet yapanlar gün içinde kendilerini aç bıraktıkları için gece yemeye yöneliyor ancak bunları tavsiye etmiyoruz.


İşgal ordusu Şam'ı bombaladı: 15 kişi hayatını kaybetti

Bayburt’ta tarihi eser operasyonu

İşgalcilerin Kuzey Gazze'de gerçekleştirdiği yeni bir katliam belgelendi

Çanakkale açıklarında 49 düzensiz göçmen yakalandı

İşgalci siyonist katiller, Filistinlilerin ev iş yerlerini yıkıyor

İşgal, Gazze şehrinde su kuyularının yüzde 70'ini tahrip etti

Hayalet ağların döngüsel ekonomiye kazandırılması sergisi açıldı

Süt tankeri ile kamyonun çarpıştı: 2 ölü

20 bin öğretmen ataması için tercih süreci başladı

2024-YKS spor bilimleri için ÖZYES ek yerleştirme sonuçları açıklandı

Şanlıurfa'dan iki hasta ambulans uçak ve helikopterle nakledildi

Türkiye ile Katar arasında 8 anlaşma imzalandı

Uganda'da fidye için kaçırılan Mısırlı diplomat kurtarıldı

Rusya: Voznesenka yerleşim birimini ele geçirdik

Kahramanmaraş'ta orman yangını

İran'da maden ocağında göçük: 1 ölü, 2 yaralı

Bingöl'de çeşitli suçlardan aranan 3 kişi yakalandı

İşgal medyası: Hizbullah füzeleri israilin müzakerelerdeki taleplerini zayıflatacak

Batman'da miting ve gösteriler yasaklandı

Kesinleşmiş 15 yıl hapis cezası bulunan şahıs yakalandı

Uzmanlar: Yaşam tarzını değiştirmek diyabeti önlüyor

Bursa'da su ürünleri denetimi: 5 ton balığa el konuldu

İspanya maksimum hava durumu uyarı seviyesini kaldırdı

Diyarbakır fuarına gelen sektör temsilcileri açtıkları stantlarda misafirlerini ağırlıyor

Malatya'da bir genç dolandırılmaktan son anda kurtuldu

Şanlıurfa'da sekreterin hastayı muayene ettiği iddiası

Şanlıurfa'da öğrenciler müze gezisinde buluştu

Şanlıurfa’da insan kaçakçılığı operasyonu: 9 gözaltı

Adıyaman'da çiftçilere tohumluk nohut ve mercimek dağıtıldı

"Yüreğimde Filistin" konulu anma pullarıyla Gazze'deki soykırıma dikkat çekildi

Yükleniyor