Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü

GÜNDEM 22.06.2022 21:49:50 0
Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü
Haberi Sesli Oku

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü

Yaz aylarında deniz sefasını kaçırmak istemeyenler, fit görüntülerine katkı sağlayacak formülleri araştırmaya başladı.

İncecik, zayıf bir görüntü herkesin hayali...

Kimileri yediklerine dikkat etmediği halde fit kalmayı başarırken, kimileri ise su içse kilo alıyor.

Kış aylarında yediklerimize dikkat etmeyip, aldığımız kilolar yazın gelmesiyle birlikte kabusa dönüşüyor.

Zayıflığın yanı sıra sağlıklı olmak da oldukça önemli.

Peki, yaz aylarında nasıl sağlıklı beslenilir?

Yazın sağlıklı beslenmenin 5 formülü...

Su tüketimini artırın...

Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su kaybına neden oluyor.

Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluştuğunu yazın daha çok su içilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, vücudumuzdaki sıvı kaybının yorgunluğa neden olacağını söylüyor.

Özellikle yaz aylarında en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor.

Vücudumuzda yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar rengimizden kontrol edebiliriz.

Eğer idrar rengimiz açık renk değil de koyu renk ise bu durum yeterli sıvı almadığımızı gösteriyor.

Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su kaybına neden oluyor.

Yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı olacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-2 bardak su tüketilmeliyiz.

Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için gazlı şekerli içecekler yerine, maden suyu, ayran gibi içecekleri tercih etmeliyiz.

Kahvaltı en önemli öğün...

Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda; az yağlı peynirler, zeytin, yumurta ve taze sebze ve meyveler olmalıdır.

Kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

Vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını artırmak için sebze ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar almalıyız.

Uzmanlar, günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini öneriyor.

Sebze yemeklerine yönelin...Liften zengin gıdalar tüketin

Öğünlerinizde karbonhidrattan fakir gıdalar tüketin.

Bunlar; zeytinyağlı yemekler, ızgaralar ve beyaz et ağırlıklı gıdalardan oluşmalıdır.

Bol yeşillik ile yapılmış salataları sofranızdan eksik etmeyin!

Kolesterol, şeker ve tansiyon, kabızlık üzerine olumlu etkilerinden dolayı lifli gıdalarla beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon kontrolü önemli...

Yaz ayları, besin zehirlenmeleri açısından oldukça risklidir.

Sıcak havalarda tüketilen besinlerin miktarının ve pişirilme şeklinin de beslenmede önemli rol oynuyor.

Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmalıyız.

Çabuk bozulan, et, yumurta, süt, balık gibi besinler açıkta tüketmemeliyiz.

Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz.

Gece atıştırmayı bırakın...

Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek istiyorsanız akşam 19.00'dan sonra ağır yiyceklerden uzak durmalısınız.

Birçok insan gece yedikleri abur cuburlar yüzünden kilo alıyor.

Özellikle diyet yapanlar gün içinde kendilerini aç bıraktıkları için gece yemeye yöneliyor ancak bunları tavsiye etmiyoruz.


Millî sporculardan beden eğitimi branşına yapılacak atama duyurusu

YDS sonuçları açıklandı

Brent petrolün varili 75 dolar seviyesinde

Midibüs şarampole devrildi: 29 yaralı

Çalınan inşaat malzemeleri bulunarak sahibine teslim edildi

İzzet El-Rişk: Amerika yalnız kalmıştır

Oğraş: Bu nesli nasıl yetiştirirsek gelecekte bu eserimizi aynı şekilde göreceğiz

Şanlıurfa’da araç şarampole devrildi: 3 yaralı

Dolaylı Ar-Ge teşviki 59 milyar 332 milyon TL oldu

Şanlıurfa’da boğazı kesilmiş kadın cesedi bulundu

Şanlıurfa’da aranması bulunan 20 kişi yakalandı

Kontrolünü kaybeden otomobil dükkana daldı: 2 yaralı

Bingöl'de yaklaşık 20 kilo uyuşturucu ele geçirildi

İşgalci siyonistler Lübnan halkını göçe zorluyor

Teknoloji bağımlılığı çocuk ve gençlerin sağlığını tehdit ediyor!

Yumurta fiyatlarında yaşanan fahiş artışlar tepki çekmeye devam ediyor

İstihdam endeksi yıllık yüzde 3 arttı

HÜDA PAR'dan TV dizilerindeki pervasızlığa tepki

İşgalcilerden 29 esire idari hapis cezası

İçerisindeki 2 kişi ile sürüklenen tekne kurtarıldı

Şanlıurfa’da tır ile elektrikli bisiklet çarpıştı: Bir ölü

Mardin’de “Kış Mevsimi Trafik Tedbirleri” toplantısı gerçekleştirildi

Motorine zam geliyor

Usulsüz çakar kullanan 10 bin sürücüye işlem yapıldı

Hafta sonu kar geliyor

Hakkında 30 yıl kesinleşmiş hapis cezası bulunan şahıs yakalandı

7 siyasi partinin mali denetimleri Resmi Gazete'de

Hastanede gerçeği aratmayan tatbikat

Yeni Yüzyıl Partisi Türkiye Gençlik Kolları Başkanlığı’na Damlayıcı Atandı

Altın fiyatları güne yükselişle başladı

Yükleniyor